אייך להוריד את הכרס??

שלום, ניתן להבחין ב 4 סיבות לבטן רפויה או כרס – 1. הצטברות שומן באזור הבטן. 2. שרירי בטן רפויים, במיוחד שריר הבטן הרוחבי. (העמוק מכולם) 3. יציבה לקויה המבליטה את אזור הבטן. 4. שילוב של שלשלת הסיבות. ולכן חשוב לאבחן את הסיבה לרפיון, לאחר האבחון ניתן למקד את האימון בצורה יעילה יותר. במידה והרפיון נובע מהסיבה הראשונה (שומן באזור הבטן) אזי תכנית להורדת שומן תסייע גם לבעיה זו כלומר שילוב של תזונה נכונה, פעילות לב ריאה, ותרגילי חיזוק. במידה והרפיון נובע מסיבה השנייה ( שרירים רפויים) אזי חשוב לבצע תכנית לחיזוק שריר הבטן, במיוחד (אך לא רק) של שרירי בטן עמוקים (שריר הבטן הרוחבי) זאת ניתן לבצע בתרגילים כגון הכנסת הבטן פנימה ושהיה של כ 20 שניות, בנוסף מומלץ לבצע תרגילי בטן נוספים כחלק מתכנית כוללת. רפיון הנובע מיציבה לקויה מחייב התייחסות ל:א.מודעות היציבה תוך דגש על מנחי גוף נכונים, יש להקפיד על איזונים נכונים של אברי הגוף כולל כפות רגליים,ברכיים, מנח אגן, גב,שכמות, כתפיים צוואר וראש. ב. יש לבנות תכנית המחזקת את שרירי "הליבה" (Core ), שרירים אלו הכוללים גם את שריר הבטן והגב תומכים ומחזיקים את הגב. התייחסות אל כל הפרמטרים שציינו תועיל לשמירה על שרירים חזקים, יציבה נכונה, ומראה אסטטי. בהצלחה אורי