שאלה חשובה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני יודעת ש3-4 שעות לפני אימון צריך לאכול ארוחה גדולה של פחמימות עם מעט חלבונים, אבל היום למשל יש לי בעיה עם זה. היום בבוקר אכלתי דיי הרבה, ואני לא חושבת שאני יוכל לאכול משהו בשעות הקרובות, והזמן היחידי שיש לי ללכת לחדר כושר הוא עד 6! מה לעשות? לאכול למרות שאני ממש לא רעבה?? האם אפשר לאכול משהו קל לפני חדר כושר שעדיין יספק לי את האנרגיה שאני צריכה? (והאימון חייב [!!!] להיות היום מכיוון שיש לי ימים קבועים לחדר כושר).
שירי שלום, אינני תזונאי, מצרף המלצות כלליות בנושא שם תמצאי גם תשובה לשאלתך : עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לפני אימון אנאירובי (כוח) בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
