הורדת הבטן

שלום אני בת 45 גובה 1.70 משקל 70 קוטר המותנים שלי הוא 95 דבר שמאוד מפריע לי אני הולכת כרגע לא קבוע בין פעם אחד לשלוש פעמים בשבוע הליכה של שעה שאלתי היא איזה אימון אני צריכה לעשות כדי לראות תוצאות האם חצי שעה בכל יום אני יצליח להריד את משקלי ואם לא מה הפעילות הרצויה

הפעילות הרצויה היא בערך כשעה בעצימות של כ50-60% מהדופק המירבי. במידה ואת מרגישה שלאחר ההליכה "לא התאמצת" או שאת יכולה להאריך את החצי שעה לזמן של כשעה תעשי זאת. במידה והעלת לשעה את משך ההליכה ולאחר כמה שבועות\חודשים את מרגישה שהשתפרת מאוד תעברי לריצה קלה. אך עלייך לזכור שכדי לשרוף שומנים כביכול עלייך להאריך את האימון ולא להעצימו. במידה והארכת אותו ככל הניתן (שעה-שעה וחצי) תעלי את תדירות האימונים(3 פעמים בשבוע+). חשוב! פעילות גופנית ללא תזונה נכונה לא תביא לתוצאות הראויות,חשוב לזכור שחלק נכבד ואף מכריע מהתוצאות יגיע מהתזונה.