עליה במשקל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, שמי ליהי ואני מתאמנת כבר שנה,בחצי שנה האחרונה עשיתי ספינינג 4 פעמים בשבוע+שיעור כפול(100 דקות)+ריצה קלה של 20 דק' אחרי כל שיעור. אני אוכלת נכון יחסית וקצת מנשנשת,הייתי אצל תזונאית שהדריכה אותי לגבי האוכל, מה שמפריע לי הוא שעליתי למרות כל האימונים ב 4 ק"ג!!! איך זה הגיוני והאם עשיתי משהו לא נכון אם כן מהו? אשמח אם תוכל לעזור לי בהקדם
לי היקרה, ראשית לא ציינת את גילך ו/או את משקלך. אם את בגיל הנעורים, זה אך טבעי לעלות במשקל, יחד עם הצמיחה לגובה וההתפתחות ההורמונלית. בנוסף, אציין באופן כללי שמסת שריר שוקלת יותר משומן, אך היא מעוצבת יותר וגורמת לגוף ליציבה טובה יותר וגם להיראות מחוטב יותר. ע"פ הפירוט של האימונים, בהחלט נראה שבחצי השנה הוספת לעצמך מסת שריר מכובדת. אגב, חשוב לא להגזים באימונים ולהקפיד לנוח ולהחזיר לגוף נוזלים ומלחים - מחקרים מוכיחים שהגוף שורף קלוריות רבות דווקא בהפסקה שבין האימונים. בנוסף, ישנה חשיבות גדולה למועד שבו את נשקלת. יש לבחור מועד זהה, כי ארוחות ושתיה יכולות לשנות מהותית את המספר שמופיע על המאזניים. אישית אני מעדיף שקילה בבוקר לאחר ביקור בשירותים, פעם בשבועיים (השקילה ז"א...) לסיום אומר שאם את מביטה במראה והשינוי מצודד ומוחשי מאז החצי השנה שחלפה - את בכיוון הנכון. תהני מהחיים.
היי אורי,משום מה שכחתי לציין את נתוניי אז אני בת 20 ,1.60 ושוקלת כרגע 52 ק"ג. כתגובה לתשובתך אני רק רוצה להוסיף שכל הנושא של העלייה במשקל לא מעניין אותי רק העניין שהבגדים שלי פשוט לא עולים עליי וזה המבחן הכי טוב לבדוק אם אני מרוצה או לא, והעניין הוא שאניממש לא מרוצה!! כיום מיתנתי את האימונים והפסקתי עם הספינינג אני עושה יותר הליכות ומגיעה עד דופק 120 (בשעון דופק) חשוב לציין שמרגע שמיתנתי את הפעילות ירדתי 3 ק"ג (עליתי ל 55 ק"ג ממשקל של48 ק"ג!!). פשוט עניין אותי לדעת למה "התנפחתי"? כי ממה שאני יודעת שריר אמור להיות מוצק ולא נפוח
היי אורי,משום מה שכחתי לציין את נתוניי אז אני בת 20 ,1.60 ושוקלת כרגע 52 ק"ג. כתגובה לתשובתך אני רק רוצה להוסיף שכל הנושא של העלייה במשקל לא מעניין אותי רק העניין שהבגדים שלי פשוט לא עולים עליי וזה המבחן הכי טוב לבדוק אם אני מרוצה או לא, והעניין הוא שאניממש לא מרוצה!! כיום מיתנתי את האימונים והפסקתי עם הספינינג אני עושה יותר הליכות ומגיעה עד דופק 120 (בשעון דופק) חשוב לציין שמרגע שמיתנתי את הפעילות ירדתי 3 ק"ג (עליתי ל 55 ק"ג ממשקל של48 ק"ג!!). פשוט עניין אותי לדעת למה "התנפחתי"? כי ממה שאני יודעת שריר אמור להיות מוצק ולא נפוח
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
