שאלה ובעיה

אתמול נרשמתי למכון כושר בפעם הראשונה ועבדתי לפי תכנית התחלתית שאחד המאמנים בנה לי (משקולות, כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, ריצות וכו'). לפני האימון שקלתי 73.3 ק"ג, אך היום בבוקר, כאשר נשקלתי ללא ארוחת בוקר או משהו אחר, גיליתי שעליתי ב0.6 ק"ג, למה זה, אם אתמול לאחר האימון אכלתי רק מעט ורק דברים שטובים (ירקות)? הבעיה שלי היא כזו, כשקמתי היום בבוקר גיליתי שהשרירים שלי בין המרפק לכתף כואבים מאוד בפעילויות רגילות לגמרי, אפילו ביישור של הזרוע. אני משער שפשוט נתפס לי השריר, אז אם אני צודק, איך משחררים או עוזרים לשחרור? תודה מראש.