עוד אחת ודי..
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שאלה אחרונה.. אני רצה 10K כבר תקופה די ארוכה (8 חודשים)בקצב 9 ואני מעוניינת לשפר את מהירות הריצה. איזה מהירויות עלי לעשות בריצת אינטרוולים ובמשך כמה זמן ? ( למשל אימון של שעה 5 דק' קצב 9 ו5דק' קצב 11?) תודה רבה רבהההההההההה טלי
טלי שלום, הרגישי חופשי לשאול. אין מספיק נתונים, לאיזה דופק את מגיעה? כמה אימונים בשבוע?מהו משקלך? . ממליץ כי תקראי המאמר המצורף במידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לענות. http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=192 בהצלחה אורי
היי אורי , קראתי את המאמר אבל אני צריכה משהו שמתייחס ספציפית אלי . הנתונים הם כאלו 4-5 ריצות שבועיות של 10K בקצב של 8.5 בחוץ במסילה 9.5 מה שקרה שככל שאני רצה יותר בחוץ ובקיץ כמובן שהעדפתי כך (ים , דשא, אספלט משתדלת לגוון) ככה המהירות פחתה לי המטרה בינתיים היא להגיע לקצב של 10 קמ"ש כמובן שמשטחים כמו חול ודשא מאיטים אותי אבל לדעתי אימון איכות יוכל לשפר את ביצועי במשטחים האלו . כמו כן גובהי הוא 172משקלי הוא 68 ק"ג והדופק שאני עובדת בו הוא בטווח של 152-159 בעליות קצת יותר וכמובן ספרינט בסוף שמזניק קצת . תודה מראש טלי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
