אימון משקולות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי, לאחרונה התחלתי להתאמן בבית במשקולות במשקלים שונים. מטרתי היא פיתוח גוף. עכשיו, רציתי להתייעץ איתך בכמה דברים- 1. אני מאוד מבולבל בכל הנוגע לפיתוח כוח ונפח שריר לעומת פיתוח סיבולת. בכל מקום אני שומע משהו אחר. לפי הדברים ששמעתי (שאגב היו לא ברורים), הבנתי שעל מנת לפתח גוף ולהגדיל את נפח השריר עליי לבצע את התרגילים השונים במשקלים המאפשרים לי לעשות 4 סטים ו-10 חזרות בכל סט. האם הבנתי נכון? או שמה אתה ממליץ על יחס חזרות-סטים שונה? 2. מפאת בעיות תקציב ומקום בבית, לא התאפשר לי לקנות ספה לאימון שרירי החזה. ידוע לי שאין תרגילים לחזה עם משקולות יד שאפשר לבצע ללא ספה. לכן אילתרתי ספה המורכבת מ-3 שרפרפים באותו הגובה. האם אני מזיק לגב שלי? 3. האימון שלי כולל 2 תרגילים לחזה (10X4 כל אחד) וכפיפות מרפקים לשרירי היד הקדמיים (גם 10X4). אני יודע שאם אני לא עובד על כל הגוף ,או לפחות על כל פלג הגוף העליון אני יוצר נזק. רציתי לדעת האם אכן אני צריך לעשות תרגילים נוספים לשמירה על האיזון, ואם כן, על אילו שרירים עליי לעבוד בדיוק? סליחה על אורך ההודעה ותודה שהקדשתך מזמנך.
גיא שלום, 1.הסבר קצר בנושא:לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות. לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. 2.באם הגובה שווה והם יציבים לא צריכה להיות בעיה. 3.כן יש לעבוד על כל הגוף רגלים, גב, כתפיים ועוד. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
