שיפור כושר ריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, אני מנסה לשפר את קצב הריצה שלי. אני שם לב שאם אני מתאמן במשך תקופה מסויימת אז אני מצליח להעלות את הקצב אבל אני מאבד את זה מהר מאוד אם אני לא פעיל במשך שבוע, שבועיים. בכל מקרה אני תמיד עובד בדופק גבוה יחסית (175-190, אני בן 30). איך מומלץ לשפר את קצב הריצה? האם עדיף לעבוד בדופק נמוך יותר למשך יותר זמן או לעבוד בדופק גבוה לקטעים קצרים יותר? תודה מראש, ניר
הדרך להעלות את קצב הריצה הטיבעי שלך הוא פשוט לרוץ 5 דקות בקצב שאתה רגיל אליו, ועוד 5 דקות בקצב מעט יותר מהיר, ושוב 5 דקות בקצב רגיל, וחוזר חלילה. בהמשך ניתן לשנות ל5 דקות רגיל 10 דקרות מהיר עד שתתרגל לקצב החדש בו תרוץ באופן רציף.
תודה רבה :} זו הדרך שכולם אומרים לי.
ניר שלום, בכדי לשפר כושר גופני עליך להתייחס למספר פרמטרים: 1. תדירות האימונים - לא ניתן לשפר כושר גופני אם אין רצף אימונים לכן טבעי שכאשר אתה מפסיק למשך מספר שבועות כושרך יורד ואינך יכול לרוץ באותו קצב. 2.משך האימון- חשוב כי אימון ימשך לפחות 40 דקות 3. עצימות אימון (דופק) חשוב לעבוד בעצימות התואמת את מטרתך וכושרך. לכן על פי תאורך לפני שאתה מעלה את קצב הריצה רצוי כי תיצור רצף אימונים של לפחות 3 חודשים בלי הפסקות ורק לאחר מכן להתייחס לקצב הריצה בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
