עזרה בשילוב תוכנית אירובי עם משקולות

אורי שלום, אני עובד בתכנית אימונים שמצאתי לריצת 10 ק"מ (מאתר "איילות.קום") ולפיה אני רץ 4 פעמים בשבוע. אני רוצה לעבוד במקביל על אימוני כוח עם משקולות. השאלה שלי היא איך אני יכול לשלב את שתי אימונים אילו בלי ליצור עומס יתר, ושיהיה מספיק זמן מנוחה לגוף בין אימון לאימון. לפי תוכנית הריצה יש לי 3 פעמים בשבוע ימים ללא ריצה. חשבתי לעשות בהם אימוני משקולות אך אני יודע שכדי שהאימון יהיה אפקטיבי צריך מרווח של לא יותר מיום מנוחה בין אימון לאימון, אבל הימים החופשיים מריצה במרווחים לא קבועים ויש יותר מיום מנוחה. האם ניתן ביום אחד לעשות גם אימון משקולות וגם אימון ריצה, בלי ליצור יותר מידי עומס? והאם 3 פעמים בשבוע אימון משקולות זה אפקטיבי? תודה על זמנך.