תזונה לפני ואחרי אימון גופני

משה שלום, אינני תזונאי, ממליץ כי תתיעץ עם תזונאי ספורט, אין צורך לאכול "הרבה" חלבונים לאחר אימון. לאחר אימון מומלץ עד שעה לאחר האימון לצרוך פחמה וחלבון.לגבי תוספים (אבקות) יש לבדוק עם תזונאי האם יש צורך בתוספים (תלוי בעצימויות אימון ומטרות). מצרף המלצות כלליות לתזונה לפני ואחרי פעילות גופנית: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כגון: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לפני אימון אנאירובי(כוח) בד"כ אפשר להיות משוחררים יותר ולצרוך יותר. זאת לעומת אימון אירובי אשר לפעמים ארוחה גדולה מידי עלולה להכביד ולגרום לתופעות לוואי לא נעימות לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי