רכיבה ממושכת
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי ללא כל הכנה מוקדמת עלי לרכב על אופניים לצורכי עבודתי(שליחיות) כ-10שעות ביום כמו כן עלי לשאת משקל של כ-5 ק"ג על גבי . אני כבר רוכב שלושה ימים ביום השלישי קבלתי התכווצות שרירים ואני נח בבית שאלותיי: א.מה עלי לאכול במשך היום ? ב. איזה פעולות חימום ושיחרור עלי לבצע ? ג. איך לשחרר שריר מכווץ במהירות ? (לא רוצה להפסיד ימי עבודה) ד.על איזה דופק אני צריך לשמור ? ה.האם ישנם דברים נוספים שעלי לשים לב אליהם ? נתונים כללים אני בן 48 שוקל כ-90 ק"ג גובהי 163 ס"מ בכבוד רב ותודה מראש יקי
יקי שלום, אינני תזונאי, ממליץ כי תתיעץ עם תזונאי בנושא התזונה. ללא קשר מספר טיפים: א. סמוך לרכיבה מומלץ לאכול פחממה כגון פרי במידה ואתה יכול לאכול שעה לפני הרכיבה מומלץ פחממה מורכבת כגון פרובת לחם, במשך היום לאחר רכיבה מומלץ לשלב פחממה וחלבון (פרוסת לחם עם גבינה) את הארוחות הגדולות יותר כדאי להרחיק מזמני הרכיבה. ב. חימום התחל ברכיבה איטית הרפיה אם אפרי בצע הליכה למספר דקות. ג.עיסוי או הליכה (מתיחות לא יועילו לשחרור התכווצות) ד. מאחר ואינך יכול להתחיל בהדרגה אך כמות הפעילות אשר עליך לבצע היא רבה דאג למתן את הרכיבה (מהירות מבוקרת) כמו נסה לנוח בתדירויות גבוהות. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
