לאחר פעילות גופנית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מתעמלת פעמיים בשבוע בשיעור חיטוב הגוף (45 דקות) וכן פעמיים בשבוע אני הולכת כ- 60 דקות. לרוב , לאחר הפעילות אני לא אוכלת כלום אלא רק שותה הרבה מים ולפעמים נס קפה וזאת מאחר שהשעה כבר מאוחרת 21:00-21:30. האם זה בסדר? ואם לא מה אפשר לאכול בקליל? תודה
שלום, אינני תזונאי, ממליץ להתיעץ עם תזונאי בנושא. בגדול מומלץ לאכול פחממה וחלבון לאחר אימון,ניתן (ומומלץ) גם בשעה מאוחרת ההתיחסות צריכה להיות לאימון. מצרף המלצות כלליות לתזונה לפני ואחרי אימון: עד כ- 30-60 לפני האימון רצוי לאכול בעיקר פחמימות מורכבות (כמו: לחם/קרקר/פריכיות/קורנפלקס) דלי שומן. ניתן למרוח גבינה רזה/פסטרמה דלת שומן/טונה במים/יוגורט רזה. אפשרות אחרת נוספת היא לאכול גם ממש לפני האימון פחמימה פשוטה יותר כגון פירות יבשים/פרי טרי/מיץ פרי. לאחר אימון כדאי מאד לאכול ארוחה מאוזנת המכילה מרכיב חלבוני (מוצרי חלב/בשר/דגים וביצים) יחד עם מרכיב פחמימה (דגנים כמו לחם/אורז/פסטה וקטניות) בתוספת שמנים צמחיים (שמן זית/טחינה/אבוקדו/אגוזים ושקדים) המהווים גם מקורות לויטמינים ומינרלים החשובים להתאוששות השרירים, וכמובן להוסיף גם ירקות. חשוב לתזמן את הארוחה עד כשעתיים לאחר האימון וככל שתוקדם כך יותר טוב. במידה והארוחה מתאחרת (מעל לשעה לאחר האימון), כדאי לפחות לאכול מקור לפחמימות כפירות/ואו מיץ פרי מייד בסוף האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
