ריצה לפי דופק
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני מתאמנת שנים בחדר כושר ורק לאחרונה התחלתי לרוץ. אני בת 32, 1.70, שוקלת כ 75 ק"ג. אני רצה כמובן על הליכון העליתי מרחק בהדרגה וכרגע אני רצה 5 ק"מ, 5 פעמים בשבוע. בנוסף לאימוני עיצוב וספינינג. שאלתי: אני מתחילה מדופק 140 ולאחר כ 5 דקות, מגיעה לדופק 160 ונסה להשאר שם עד סוף הריצה, דרך הורדת המהירות ככל שהדופק עולה. האם מבחינת הדופק אני מתאמנת נכון? להעלות? להוריד? המטרה היא כמובן שריפת שומן ושיפור כושר, כך שאוכל לרוץ מרחק גדול יותר, וכך לשרוף יותר קלוריות
היי רצה , אז ככה , דבר ראשון כל הכבוד וברוכה הבאה לעולם הריצה . בחרתי לענות לך כיוון שהנתונים שלך די דומים לשלי רק שניסיון הריצה שלי הוא כבר שנה , אבל התחלתי בדיוק כמוך!! ובאמת זה שווה את ההשקעה ! ברמת העקרון יש נוסחה פשוטה למצוא דופק 220 פחות הגיל , אבל עזבי הכל מה שחשוב זה להקשיב לגוף וישנם שני מבחנים לבדוק אם את בקצב הנכון הראשון הוא להרגיש שאת שולטת בקצב הריצה ויכולה להגביר מתי שאת רוצה דבר שני מבחן הדיבור את אמורה להיות מסוגלת לדבר ואז את בקצב הנכון . הדופק שלך אמור לנוע בסביבות ה150 + לא יותר וכך תוכלי להגדיל את נפח הריצות עם הזמן . לקריאת מאמרים בנושא ריצה ודופק כנסי לאתר הבא : http://www.ayalot.com/ בהצלחה!!!
תודה תודה ושוב תודה. אין סיכוי בעולם שאני אדבר תוך כדי ריצה! את צריכה לראות אותי, כולי מזיעה ואדומה. כמה זמן את רצה כל פעם? וכמה פעמים בשבוע? הורדת במשקל או שזו לא היתה המטרה
שלום, אני חושש מעט מכמות אימוני הריצה איתם את מתחילה (5 אימונים בשבוע וגם ספינינג),ממליץ להתחיל בהדרגה כ 3 אימוני ריצה בשבוע. כפי שטלי ציינה חשוב בשלבים הראשונים לבנות נפח אימון כלומר קצב הריצה צריך להיות נוח, מבחן הדיבור שטלי הציעה הוא מצוין מצרף מאמר קצר בנושא זה: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12701&BSP=12483&BSS585=12701&BSCP=12483 לאחר תקופה של כ 8 שבועות ניתן להעלות את תדירות הריצות ל4 ואח"כ ל5 בשבוע.באתר איילות ישנם מאמרים טובים בנושא. בהצלחה אורי
תודה רבה, השכלתי, היום אני במנוחה, אז יש לי זמן להשכלה, אחרי 4 ימים רצופים של אימון אינטנסיבי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
