הרמת משקולות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 16.5 ואני רוצה להתחיל להתאמן בהרמת משקולות (משקולות נפרדות בכל יד, לא בשכיבה). רציתי לדעת מה ההבדל בהשפעה על השריר בין אימון במשקל נמוך הרבה הרמות, לאימון במשקל גבוה מעט הרמות. שמעתי שיש "ניפוח" של השריר ו"חיטוב" של השריר ואשמח לדעת איך עובדת כל אחת מהשיטות. מהו המשקל ההתחלתי המומלץ לנער חזק בגילי שמעולם לא התאמן? האם עלי לבצע את ההרמות בשכיבה או בישיבה? אשמח לקבל הסבר. תודה.
*התכוונתי לשאול האם עלי לבצע את ההרמות בעמידה או בישיבה, לא בשכיבה או בישיבה.
*התכוונתי לשאול האם עלי לבצע את ההרמות בעמידה או בישיבה, לא בשכיבה או בישיבה.
יובל שלום, מצרף הסבר קצר על השיטות. לגבי שכיבה/ישיבה תלוי בתרגיל ובמטרתו שניהם בסדר כל עוד הביצוע נעשה נכון. לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות. לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות. בהצלחה אורי