חוות דעת על תוכנית אימונים ביתית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי, אני בן 16, שוקל 50 קילו וגובה בערך 165... התחלתי להתאמן במשקולות להעלאת מסת השריר וניפחו אך עליי לעבוד בבית כי אין לי זמן לחדר כושר. רציתי לשמוע חוות דעת מקצועית על התוכנית שעשיתי ולראות שהיא לא גורמת לי נזק, וכמובן שהיא יעילה. האימונים הם 3 פעמים בשבוע, עם יום מנוחה. התרגילים מובאים לפי סדר הביצוע: 3X13 מן פרפר בשכיבה- http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html 3X12 כפיפות מרפקים ליד קדמית (אין צורך בתמונה של התרגיל) 3X12 לחיצת חזה עם משקולות יד- http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html 3X10 תרגיל לגב- לא מצאתי תמונה אז אפרט: יד שמאל ורגל שמאל על ספסל, רגל ימין על הקרקע ויד ימין עולה ויורדת. לאחר מכן מחליפים ידיים. 3X20 שכיבות שמיכה בנוסף לזה אני עושה אימוני אירובי של 4 פעמים בשבוע (המרחק גדל בהדרגה, כעת אני על 4 ק"מ). תודה על זמנך.
שמע זו לא ממש תוכנית, אלה אוסף תרגילים. תגלוש קצת באתרי אינטרנט של פיתוח גוף כדי לקבל מושג לגבי תוכנית אימונים (ישראלבודי מומלץ). בהצלחה
טל שלום, עליך לבנות תכנית אימון המתייחסת למרבית השרירים בגוף איני רואה תרגילי רגליים, בטן וגב תחתון. ממליץ לרכוש מספר אימונים עם מאמן כושר מוסמך שיבנה לך תכנית ושגם יראה את דרך ביצוע התרגילים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
