חיזוק שרירי הישבן-חודש חמישי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, אני נמצאת באמצע חודש חמישי, הריון שני תקין. חזרתי לפני כשבועיים להתאמן לאחר הפסקה של 4 חודשים (לפני כן התאמנתי קבוע במשך שנים רבות). שאלתי, האם מותר לי לבצע את התרגיל לחיזוק שרירי הישבן והיריכיים, תרגיל בשכיבה על הגב, האגן מעט מורם ומכווצים ומשחררים את הישבן, במקביל יש גומיה על הברכיים ומשלבים פתיחה וסגירה של הברכיים, תרגיל שמחזק את היריכיים. האם זה מותר בתדירות של 10 דקות, 3 פעמים בשבוע ועד איזה חודש ניתן לבצעו? תודה רבה, יעל
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
14.10.07 | 08:15
יעל שלום, מחודש רביעי איננו ממליצים על שכיבה ממושכת על הגב ולכן ממליץ להחליף התרגיל. ניתן לבצע תרגילים לחיזוק הישבן גם בעמידת שש- הרמת רגל כפופה לאחור כנגד גומיהץ מצרף מאמר: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12663&BSP=12483&BSS585=12663&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
