חיזוק שרירי בטן בהריון

שלום, אני נמצאת בחודש השני להריון (שבוע חמישי), עברתי הפריית מבחנה ולכן במשך כשלושה חודשים לא התאמנתי בכלל כל הכרוך הטיפולים (עם תופעות לוואי של נוזלים חופשיים בחלל הבטן). עכשיו אני אחרי ומעוניינת לחזק את שרירי הבטן בצורה עדינה. בהריון ראשון נאמר לי שיש איסור מוחלט לבצע כפיפות בטן, אז לא עשיתי שום תרגיל בכלל. הפעם אני מעוניינת כן לעבוד על השרירים, לפחות קצת, כי משום מה שרירי בטן שלי כשהם בכושר, עוזרים לעיכול טוב יותר של המזון, וכך גם הרבה פעמים נמנעת עצירות. ובכלל, שרירי בטן מגנים על איברים פנימיים בגוף ומהווים תמיכה שכזאת, ואני לא רוצה להזניח אותם. שאלה: איזה תרגיל לחיזוק שרירי בטן, בעיקר עליונים, מותר לבצע במהלך ההריון? תודה!

שלום סיוון אין כל הכרח לעבוד על שרירי הבטן בזמן הריון. ההורמונים המופרשים גורמים להתארכות טבעית של השרירים, דבר שיקל בהמשך על התרחבות האגן ו"פריצת" הבטן החוצה. נכון שחיזוק שרירי בטן מסייעים לזירוז היציאות אך במיקרה של הריון, רב הנזק מן התועלת, ריצפת האגן נחלשת וכל התרגילים המעלים את הלחץ התוך ביטני, הווה אומר כפיפות בטן על סוגיהן עלולות להחליש עוד את ריצפת האגן, להחריף לצניחות רחם וכו'. לגבי היציאות נסי לבצע הליכות מתונות שבהם יש עליה קלה של דופק אך נוחה, כך גם תעזרי לעצמך לשמור על משקל תקין, תשחררי לחץ מן האיברים נושאי המשקל ותגבירי את חילוף החומרים.