כמות חלבון לאחר אימון וכפיפות בטן

טל שלום, לגבי החלבון ,בקורב תצורף לפורום תזונאית ספורט והיא תענה לשאלתך. לגבי כאבי הגב יש לבדוק מספר דברים: באם ביצוע התרגיל נכון, גמישות שרירי הגב,מבנה ועוד. בהצלחה אורי

טל שלום בעיקרון כמות החלבון הנדרשת לגוף תלויה במספר גורמים ובהם משקל הגוף, סוג הפעילות ועצימותה. כמות החלבון המומלצת לאוכלוסיה הרגילה ולזו העוסקת בפעילות גופנית סדירה נעה בין 0.8-1 גר' חלבון לק"ג משקל גוף. בפעילות סבולת מאומצת (מעל 1 שעה) וכן באימוני כוח לצורך בניית מסה כמות החלבון המומלצת תנוע בין 1-1.5 גר' חלבון לק"ג משקל גוף. את הארוחה שלאחר האימון יש לאכול בטווח של עד 45 דק' מסיום האימון ובה מומלץ לשלב בין חלבון ובין פחמימה (כריך עם גבינה או משקה חלב וכד'). כשפריסת החלבון לאורך היום (כולל אחרי האימון) מומלץ שתקבע ביחד עם תזונאי שזו התמחותו. המשך יום טוב אילנית