ירידה מRM6 לנערים ושיפור הניתור
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, אני משחק כדורסל ומתאמן במכון כושר כדי להשתפר בכדורסל, בעיקר בכוח ובניתור. יש לי 2 שאלות: 1. האם מותר לרדת מRM6, בגיל ההתבגרות (הכוונה היא גיל 15)? 2. האם לדעתך מהאימון כוח הזה אני אוכל לשפר את הניתור שלי? סקוואט- 3 סטים של: 7,7,12 דדליפט- 3 סטים של: 7,7,12 לחיצות תאומים (חופשי)- 4 סטים של: 15,12,12,10 3 סטים של תרגיל פליאומטרי (בדרך כלל סקוואט ג'אמפס ללא משקל) כפול 15 חזרות. מה דעתך? האם יש מקום לשיפור? חשוב לציין שרק עכשיו אני מתחיל לעבוד על הרגליים שלי. תודה רבה!
שלום, 1. עקרונית כן אך זה מאד תלוי ביכולות, במבנה, בנסיון,משך תקופת האימונים ולכן יש להתיעץ עם מאמן כושר המכיר אותך. 2.כן אך אין זה מספיק, בסופו של דבר עליל להתמקד בספתיפיות אותה אתה רוצה לשפר (ניתור). 3. סקווט ג'אמפס אינו בהכרח פליומטרי (תלןי כחצד מבצעים אותו) אך הוא עשוי להועיל לשיפור הניתור. לגבי אימונים פליומטרים יש להזהר מהם (אין זה אומר כי לא ניתן לעשותם אך רק עם מאמנים המכירים היטב אימון זה) בגלל רמת סיכון לפציעות. מצרף מאמר שכתבתי בנושא אני חושב שתמצא שם את מרבית התשובות לשאלותיך: http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=370 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
