כאבי-גב עקב ריצה על אלספט
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
דוקטור שלום. שמי ליאור ואני חייל, בן 21. לאחרונה התחלתי להתאמן באינטנסביות בבסיס, שכן אין לי אפשרות להתאמן בחדר כושר (אני יוצא פעם בשבועיים). בשבוע שעבר לאחר ריצה ארוכה של 90 דקות על כביש (אלספט)- הרגשתי כאבי-תופת בגב. לראשונה הרגשתי בסיום אימון שהגב (וקצת הברכיים)- בוגדים בי בכאבים. אני בחור רזה עם גוף אתלטי ושאלי: האם לרוץ על אלספט הרבה זמן- זה דופק את הגב? האם זו נורה אדומה? האם יכול להיגרם נזק לטווח הרחוק? ובכלל, איך אתה ממליץ לי להתאמן בבסיס? תודה רבה מראש ושבת שלום :)
ליאור שלום, כאבי גב/ברכיים כתוצאה מריצה יכולים לנבוע ממספר סיבות: נעליים לא מתאימות, סגנון ריצה,כושר גרוע ועוד. ממליץ 1. לרכוש נעליים מתאימות לריצה,ממליץ לרכשם בחנות מקצועית. 2. עדיף מסלול חולי/דשא/ ללא אספלט 3.להתחיל בהדרגה- 90 דקות לשלבים הראשונים זה הרבה מדי, התחל בריצות של כ 40 דקות בקצב בינוני יום כן יום לא, הגוף עובר תהליכי הסתגלות וחשוב לעשות זאת בהדרגה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
