פעילות גופנית ושחיה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום , אני בן 58 בריא. במבדקי מאמץ התוצאות תקינות לחלוטין , סובל מעט מסכרת - אך מאוזן בעזרת כדורים . BMI - 30 .מבצע פעילות גופנית שוטפת אירובי כשעה בדופק 100-120 ללא מאמץ כלל וכן אנאירובי למשך חצי שעה . כל זאת שלש פעמים בשבוע. לאחרונה הוספתי לפעילות שחיה - כ 20 דקות וזאת לאחר הפעילות של שעה אירובי וחצי שעה אנאירובי . נאמר לי שיש סכנה להתקף לב בשחיה לאחר פעילות אירובית - האם יש ממש בדבר ?
אהוד שלום, לא ידוע לי על קשר בין התקפי לב בשל פעילות שחייה לאחר פעליות אירובית אחרת, אך אין זה בהתמחותי ממליץ כי תתיעץ בפורום המצורף. ללא קשר משך הפעילות אותה אתה עושה ארוך מדי (60 דקות אירובי + אימוני כוח ועוד 20 דקות שחייה). ממליץ להגדיל את תדירות האימון ולהפחית את משך האימונים לדוגמא: לעבור ל 4 או 5 אימונים בשבוע מתוכם 3 אימוני לב ריאה ו2/3 אימוני כוח. http://www.doctors.co.il/xFF-List,xFI-950,m-Doctors,a-Forums.html בהצלחה אורי
תודה על תשובתך. לא הבנתי את המלצתך לגבי משך האמון האירובי והאן אירובי: מה משך אימון אופטימלי ( להורדה במשקל כמטרה עיקרית והעלאת סיבולת לב ריאה ) האם אימון של שעה וחצי - שעתיים לא תורם יותר מאמון של שעה ? בהנחה שלא ניתן להוסיף יותר אמונים לשבוע מעבר לשלשה שאני מבצע .
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
