בחילות והקאות אחרי אימון

שלום. אני בת 30 ומתאמנת מזה 5 שנים ברציפות בסוגי ספורט שונים: אופנים, שחיה, ריצה, יוגה, משקולות וכו'... בין 3-6 פעמים בשבוע. בחודשיים האחרונים הפסקתי עם האימונים בכלל מסיבות שונות (עייפות, עבודה, מחלה, סתם לא בא לי) ומלבד קצת טיולי אופניים בסופי שבוע לא יצא לי להתאמן בכלל. לאחרונה חזרתי להתאמן במתכונת הרגילה, אולם בסיום של אימון (שעה ריצה בינונית ואימון משקולות קצר), ככשבתי הביתה חשתי בחילה עזה ובסופו של דבר הקאתי. חשוב לציין שאת הארוחה לפני האימון אכלתי כ-6 שעות לפני... ובד"כ לא אוכלת ארוחה לפני אימון. התופעה חזרה על עצמה כבר 3 פעמים. למה זה קורה? היתכן שבחודשיים הכושר הגופני שלי התדרדר עד כדי כך שאיני מסוגלת לבצע אימונים בעצימות בינונית-גבוהה?

מכיוון שאת ספורטאית כזו טובה ואמיצה ופחות או יותר במתכונת שלי (ריצה ושל שעה+אז משקולות ) ישנם כמה דברים חשובים שחשוב לציין במקרה שלך : 1. תזונה של ספורטאי היא חשובה כמו שריפת הקלוריות מה שקורה בפועל צריך לאכול לפני אימון משהו קל אם קשה לך תנסי בננה לפני זה רק 80 קלוריות וישפר את ביצועייך הייתי מוסיפה תמר אחרי הריצה כי מאגרי הגליקוגן שלך התרוקנן וכדיי שהאימון יהיה אפקטיבי ולא תאבדי שריר וגם תרגישי טוב זה בהחלט פיתרון טוב עוד 40 קלוריות . אימון טוב הוא אחד כזה שאחריו מתקלחים ואוכלים משהו ומרגישים טוב! 2. לדעתי הלא מקצועית ולא מחליפה התייעצות עם תזונאית וחוות דעת של רופא ההקאות נגרמות מכיוון שבריצה אנו מזעזעים את כל מערכת העיכול וזה גורם לבחילות (הנחיתות של הרגל ) 3. הפסקת להתאמן וחזרת "בבום" לגוף יש צרכים משלו תקשיבי לו הו מאותת לך!! 4. השילוש הקדוש - תזונה -אימון -מנוחה ! בהצלחה!