אימון אירובי + משקולות

שלום, 1. אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע אירובי כ-55 דקות ולאחרונה הוספתי אימון כח לחיזוק ועיצוב של כ 25דקות (בטן ושלושה מכשירים בעיקר ידיים). כיצד הכי טוב לשלב את האימונים (חשוב לי להתאמן אירובי בכל אימון)? האם 20 דקות עבודה X 4 באמת ישפיעו? 2. אני בת 30, ואני חושבת שבכושר לא רע (מה הקריטריונים?) מה הדופק המומצץ לעבודה אירובית? אני עובדת בדופק של 165-175 ויכולה להמשיך כך זמן רב, אך לפי ה"מדדים" שקראתי זהו דופק גבוה מידי "לגילי". היתכן? תודה.