תזונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב, יש לי מספר שאלות, 1.מה ממולץ לאכול ללפני אימון?ואחריו?התזונאית המליצה לי על 6 פרוסות פרסטרמה,או גבינת צפתית 5 אחוז שלמה,או חלבון של 2 ביצים קשות,הכי מתעכל לי 2 הביצים הקשות ללא החלמון כמובן.[צפתית והפרוסות פסטרמה עושות לי חשק להקיא] השאלה האם יש הבדל בין ביצים קשות או ניתן לשתות את החלבון ללא צורך לבשלם מה עדיף??? לפני אימון אני אוכל בננה או 3 תמרים...זה מועיל? 2.בהרמת משקולות-מתי מאבדים את האפקטביות כלומר אם אני עושה 3 סטים-שכל אחד 10 פעמים?מה הגבול שבו זה כבר לא אפקטיבי ואני אגיע לאותן תוצאות?15-20? תודה, שי
שי שלום, לגבי שאלתך הראשונה אילנית תענה. לשאלתך השנייה, עליך להבין כי אימון נגזר ממטרתו כלומר יכולת החזרות תלויה במשקל, קבעת המשקל נקבעת על פי מטרת האימון (אימון לכוח מרבי או אימון לשיפור מסת שריר או אימון לשיפור סבולת שריר) מצרף הסבר קצר בנושא: לאמון כוח מרבי משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות. לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות. ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. בהצלחה אורי
שי שלום לשאלתך, לפני אימון ואחריו מומלץ לשלב בין פחמימה וחלבון, שתותאם תוך התחשבות בסך הצריכה הקלורית היומית שמתאימה לך, בסוג הפעילות אותה אתה עושה ובעצימותה. (תמרים ובננות כמו יתר הפירות הם פחמימות, ולכן אין בעיה לשלבם לפני ואחרי האימון). אם מכל הדברים אותם המליצה לך התזונאית שלך חלבון ביצה עושה לך הכי טוב, הרי שאין שום בעיה שאת זה תאכל. אתה יכול גם לנסות לחם עם גבינה לבנה רכה או טונה. לגבי ביצים, חייבים לבשל את הביצים לפני אכילתם מחשש להרעלת מזון. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
