שאלה לאורי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אתחיל בנתונים- 51 על 162. אמשיך בזה שאני מאד מודעת לתזונה ואוכלת כמו שצריך ולא מעט מידי. המטרה שלי היא לרדת, ואני די במגמת ירידה באמת, אני עושה זו בעזרת גיערון קלורי ו40 דק' ריצה + הליכה 4-5 פעמים בשבוע. הבעיה- יש לי שומנים והרבה ביריכיים, בישבן ובצידי הישבן (בניגוד לצדדים המותן שיש לרוב) ואלה הבעיות העיקריות שלי, השומן ממש נורא שם, ושאר הגוף שלי חזק ומוצק יחסית וזה מאד מפריע לי. עכשיו אני יודעת ששומן אפשר להוריד, אבל המשקל שלי כבר די נמוך, אז השאלה- אם במשקל כזה לא הולך לי להוריד את השומן, לאיזה משקל אני אמורה להגיע? הרי מטרתי היא להוריד שומן ולעלות מסת שריר, אבל בשביל להוריד שומן מין הסתם אני אצטרך לרדת עוד. מה שמעלה את הסוגיה של אם אני ארד עוד זה כבר לא בריא לי- ואם אני לא ארד עוד אז בעצם 'נגזר' עלי לחיות עם שומן במקומות האלה? אפשר הסבר.? האם אני כן יכולה להוריד את השומן גם אם זה יקח זמן ואני מוכנה לתת לזה זמן למשל בריצות של 35-45 דק' 4-5 פעמים בשבוע ודיאטה נכונה? ואני לא ארד למשקל שהוא חסר פרופורציה? מקווה שהייתי מובנת, ניסיתי ככל האפשר. מקווה לתגובה...
שלום, לגבי הבעיה- עליך להבין כי משקל אינו אינדקציה מדויקת להגדרת אדם כשמן או רזה גם חישוב הBMI לוקה בחסר ולכן הנתונים אותם את מציגה אינם בהכרח מדויקים. ממליץ לבצע בדיקה של % שומן שהיא הרבה יותר אמינה למציאת כמות השומן בגופך. את בהחלט יכולה להמשיך להוריד את % השומן מגופך אומנם לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית אך השומן ירד גם מאזורים אלו כל עוד תבצעי תכנית תזונה מתאימה. המלצותי- 1. להתיעץ עם תזונאי/ת ספורט לגבי תכנית התזונה. 2. להוסיף אימוני כוח (בנוסף להליכות) לפחות פעמיים בשבוע. 3. לבדוק באיזו עצימות (דופק) את מבצעת את ההליכות. בהצלחה אורי