שאלות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אהלן אני סטודנט ועובד קשה אני משתדל כבר כמה שנים לשמור על פעילות גופנית. בעייתי היא כזו: מכיוון שיש לי זמן מאוד מוגבל, אני מגיע לחדר הכושר 3 פעמים בשבוע בימים אלו, אני עובד על חזה, יד קדמית וכתפיים בימים שאינני מגיע, אני משתדל לרוץ ולעשות קצת פקלים שאלותיי: ברור לי שזהו אימון לא מאוזן, שהרי מה עם הגב והרגליים? מצד שני, אין לי אפשרות לעשות כל יום אימון לקבוצת שרירים אחרת... איך מתגברים על הבעייה הזו?האם הריצה והפקלים יכולים לפצות על כך? יש לי תחושה כאילו גדל לי הקער {לורדוזיס} במותניים. האם זה אפשרי בשל הרמת משקולות וחוסר אימון משמעותי לגב, או שאני מדמיין? כמובן שבחלק מהתרגילים {פולי עליון, מתח} גם הגב עובד... אני מאוד מוטרד, אודה לכם על תשובותיכם המפורטות
ערן שלום, גם באימון של 3 פעמיים בשבוע אפשר לבצע אימון מצוין, ממליץ כי תתמקד במעט תרגילים המכסים את מרבית שרירי הגוף לדוגמא: 1.חזה - לחיצות חזה משקולות ובפקלים שכיבות סמיכה בתובפת תרמיל על הגב (במידה ויש צורך להוספת משקל). 2. גב עליון- פולי עליון או מתח. 3.סקווטים לרגליים. 4. בטן. 5. גב תחתון. בצורה זו אתה מכסה את מרבית השרירים בגוף במעט זמן יחסית. לגבי הלורדוזיס קשה לענות מבלי לראותך . בהצלחה אורי
ומה עם הידיים? והאם אימון כזה לא יהיה ארוך מאוד? חשוב לי פלג גוף עליון שרירי איפה הריצה נכנסת לעניין? האם היא לא יכולה להחליף תרגילים לרגליים? ושאלתי, האם באופן עקרוני, אימון לא נכון יכול לגרום לעלייה בלורדוזיס תודה!!
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
