שיטת הפירמידה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי, ראיתי באתר muscle & fitness שלרוב התרגילים הם ממליצים לעשות מספר שונה של חזרות בכל סט. לדוגמא לחיצת חזה בשכיבה: 3 סטים - 6,6,10. 1. מה הסיבה? 2. איך מחליטים כמה בכל סט ? (כי למשל בלחיצת כתף בישיבה הם ממליצים על 8,8,10 .אז למה פעמיים 8?) תודה ויום טוב
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
13.11.07 | 08:02
גיל שלום, אינני מכיר את התרגילים באתר המדובר ועל איזו תכנית בגדול ישנן שיטות אימון שונות ושיטת הפרמידה היא אחת מהן בשיטה זו ההתנגדות ומספר החזרות משתנים בסטים השונים, כאשר ניתן לבצע פירמידה עולה (בכל סט מעלים את המשקל אותו מרימים), פירמידה הפוכה (בכל סט מורידים את המשקל אותו מרימים) ופירמידה מעורבת (קודם כל עושים פירמידה עולה ולאחר מכן פירמידה יורדת וההיפך). שיטה זאת מתאימה יותר למתקדמים. בגדול כמות החזרות תלויה במשקל והמשקל נגזר ממטרת האימון. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
