פעילות גופנית

הי אדי, כמה פעמים בשבוע כדאי להתעמל על מנת לחטב את הגוף ובעיקר להוריד שומנים מהירכיים. אטילו תרגילים טובים כדי להפחית שומן מהירכיים הפנימיות ?

קרן שלום, כמה נתונים לפני. 1. 1 ק"ג שומן = 7,700 קלוריות. 2. הורדת 1 ק"ג שומן ממשקל גופנו יירד ויתחלק באופן שווה בכל הגוף. 3. תוכנית תזונה מתאימה, שתייה (מים) מרובה ההמלצה הבסיסית היא 3 פעמים בשבוע כ - 45 דקות מינימום. עיקרון שריפת שומן צריך להתבצע ע"י הזעה רציפה ובדיקה לפי דופק מסויים. העומס יהיה 65% דופק מהמקסימום לפי הנוסחה הבאה: 220 (נתון קבוע) פחות הגיל , כפול 65% מהיכולת דוגמא : 220- 25(גיל) כפול 65% = דופק עבודה של 126.75 דהיינו דופק העבודה שלך צריך לנוע בין 125-135. כך תשרפי שומן בקלות רבה יותר. בברכת הספורט

בעיקרון צריך להתאמן 3-5 פעמים בשבוע והתרגילים-לקחת כיסא לשים עליו את יד ימין ולהרים את רגל שמאל כמה שיותר גבוה וכמה שיותר פעמים עשי את אותו הדבר בצד שני. זה מניסיון אישי-זה עזר לי רבות בקיץ.