שילוב של כמה אימונים ביום.

שלום אורי, אני תלמיד שמחכה למיונים בצבא שדורשים ממני לא מעט, שאלתי היא האם זה נכון לעבוד בחד"כ ארבע פעמים בשבוע עבודה אינטנסיבית+ סטים של מרפקים ובטן(מה שיעזור לי בצבא)+ כל יום על הבוקר ריצת שני קילומטר+ פעמיים בשבוע שעה וחצי כדורגל. אם אני טועה, אני רוצה לדעת איך אני יכול לשלב בין חד"כ לעלות במסת שריר+ להיות בכושר סיבולת טוב בבטן בחזה ובריצות, כי אני נקרע בתוכי, מצד אחד אני לא רוצה לוותר על גוף מנופח ומאידך, חשוב לי להתקבל לתפקיד בצבא.

שלום לידור בקשר לשאלתך , אני מבין שאתה בגיל 17 בערך . מערכת השלד שלך עוד לא מוכנה למאמצים כה אינטנסיביים כפי שתארת . הצעתי לך היא להפחית את תדירות האימונים בחדר הכושר ל 2-3 ביקורים בשבוע שאורכם לא יותר משעה ורבע ובהם תעבוד על כל הגוף . לגבי הריצות הייתי יורד מ 7 ימי ריצה בשבוע ל -פעמיים ומעלה את המרחק בכל ריצה ל 4-5 קילומטרים . לגבי הכדורגל , לא יותר מפעמיים בשבוע ותזהר מפציעות . זכור להכניס פעמיים בשבוע יומיים של מנוחה מוחלטת מספורט ועדיף שהיומיים האלה יהיו מופרדים אחד מהשני. לתגובות : כנס לאתר שלי www.ksport.co.il