אימון במכון כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
התחלתי להתאמן במכון כושר לפני כחודשיים, ומרוצה מאוד, לרבות המדריכים המנוסים וה"מדופלמים". בת 60. השבוע "הירצה" לי המדריך הראשי (בעל נסיון של 23 שנה ופיזיולוג באוריינטציה רוסית תואר שני) על כך שהליכה "מהירה" על הליכון איננה אפקטיבית, ועלולה אף להזיק, וכך גם לגבי מהירות דיווש באופניים. הציע שאלך בקצב יותר איטי בפסיעות ארוכות יותר. כמו כן הוסיף, שעדיף להתאמן 3 ימים לא עוקבים בשבוע מאשר 4 פעמים - 2 עוקבים, מנוחה ו-2 עוקבים. לדבריו הגוף ממשיך לשרוף קלוריות במשך 48 שעות וצריך לתת לו לעבוד. עד לדבריו אלה הבנתי, שעם צבירת הכושר הגופני כדאי להאיץ את הקצב באירוביקה. אשמח לשמוע את דעתך על כך. ושאלה נוספת: דופק המטרה ההתחלתי שלי - 120, אני נוטלת קונטרלוק שמאט את קצב הלב. עם זאת, יש לפעמים קפיצות "לא יותר מדי רציניות" לרמות של 128 נגיד. האם להתעלם? האטת הקצב לא ממש עוזרת מיידית. לפעמים אפילו להיפך. כל טיפ נוסף שלך, אם יש לך, יתקבל בברכה.
דפנה שלום, ראשית ברכות על התחלת האימונים. לגבי הליכה בקצב מהיר ואפקטיביות- מאד תלוי בכושרך ובסגנון ההליכה, קצב ההליכה צריך להתאים:1. לדופק המטרה 2. לביצוע סגנון נכון ובשליטה במידה וקצב ההליכה גורם לסגנון קלוקל אזי יש להאט הקצב. לגבי דיווש - מהירות הדיווש תלויה 1. בהתנגדות (ככל שההתנגדות גבוהה יותר ניתן לדווש מהר יותר) 2. בשליטה בתנועת הרגליים (שהרי אנו מסובבים גלגל תנופה וצריך להיות תאום בין מהירותו למהירות הדיווש) גם מהירות איטית מדי אינה נכונה. לגבי חלוקת האימונים - החשוב ביותר זה למצוא לוח זמנים הנוח לך אשר יאפשר התמדה לאורך חודשים ושנים, אני מסכים עם המאמן לגבי פיזור האימונים אך לא על חשבון נוחות לוח זמנים. לגבי שרפת קלוריות במשך 48 שעות ממש שולי ולא משמעותי. ברגע שלוקחים תרופות כגון קונטרלוק לא ניתן להתייחס לדופק מטרה "נורמלי" ולכן דופק מטרה כפי שציינת אינו נכון, במקרה זה עליך להתיעץ עם קרדיולוג לגבי אימון בדופק מטרה שלך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
