כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי אני בן 30 מתאמן כבר הרבה שנים בחדר כושר באימונים שונים .ואני רוצה לציין שאני לא משקיע מספיק בעבודה אירובית.לפני שלושה חודשים עשיתי ביקת מאמץ והרופא אמר לי שיש לי סיבולת טובה אבל כושר לא טוב. הוא אמר לי שאני צריך לרוץ עם שעון דופק ולרוץ בין 50 ל70 אחוז מהיכולת שלי.התחלתי לרוץ על מסילה בחדר כושר ואני מרגיש שאני רץ על המקום.עם אני מעלה מהירות אז הדופק שלי עולה מהר מאוד.אני מעוניין לדעת את דעתך המקצועית .ולדעת כמה פעמים וכמה נשך של כל פעילות אני צריך לבצע .תודה רבה ושבוע טוב לכולנו
מייק שלום, בכדי לשפר סבולת לב ריאה מומלץ לבצע בין 3 ל6 אימונים בשבוע למשך של בין 40 ל60 דקות ובעצימות אימון (דופק) של בין 65% ל80% תלוי במטרות ובכושרך הנוכחי. לתרגם זאת למעשה - ממליץ להתחיל ב3 אימונים בשבוע למשך של כ 40 דקות בדופק של כ 70% מדופק מרבי (בין 120 ל 140 ) . ממליץ להתחיל בשילוב של הליכה וריצה. זכור כי המפתח לשיפור כושר הוא התמדה וחשוב לבנות זאת בהדרגה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
