אימון כוח

שלום. אני מנהלת תהליך בריא של כושר ותזונה נכונה. יש לי כמה שאלות דחופות 1) בהליכה של חצי שעה עד שעה , כשמתחיל "לכאוב הצד" ומרגישים שחייבים לעצור רגע לנשימות עמוקות יותר, האם רצוי להפסיק את ההליכה כשהכאב מופיע, או שזה לא פוגע להמשיך את ההליכה ולנסות להיתעלות על הכאב? 2)בספינינג : אילו דגשים חייבים לקיים כדי למנוע כמה שפחות נזק לברכיים? (מבחינת גובה הכיסא ,סיבוב הרגל וכו' ) 3) את סדרת ההיתעמלות התחלתי לפני כחודש וחצי- וכול יום יוצא לי לשמוע "קליקים" כמעט מכול מקום בגוף - מה דבר זה מסמל? והאם גורם נזק כלשהו? בתודה רבה וגדולה מראש, על הזמן ועל ההיתיחסות :)