עלייה במשקל + אחוז שומן בגוף
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום! אני בת 23, משקל 59, גובה 163. התחלתי להתאמן לפני חודש כ-3 עד 4 אימונים בשבוע הכוללים אירובי וכח. מטרתי היא להוריד 4 ק"ג ממשקלי, אולם עליתי בקילו וחצי מאז שהתחלתי. לא שיניתי את הרגלי האכילה שלי, לכן אני לא מבינה מדוע זה קורה. 2. מהי הדרך המהירה ביותר להוריד את אחוזי השומן שלי שכרגע עומדים על 35%? תודה רבה.
לירון שלום, על פי חישוב ה BMI שלך התוצאה היא 22.2 הנחשבת למשקל בריא. לכן נראה לי כי יש פער גדול מדי בין התוצאה של מדידת % השומן למשקלך, אני בספק אם המדידה מדויקת (35% נחשב לגבוה מאד). לשאלתך - אין מספיק נתונים- האם עלית בהיקפים או ירדת? ממליץ כי תתיעצי עם תזונאי/ת ספורט בנושא. בהצלחה אורי
לירון יקרה שלום מתוך מה שכתבת אני מבינה כי השינוי שעשית היה הגדלת נפח הפעילות ללא שינוי בהרגלי האכילה. כדי שתהיה ירידה בשומן, עליך ליצור מינוס קלורי משמעותי, אם הפעילות הגופנית אותה את עושה לא יוצרת מינוס משמעותי שכזה (כי לא הורדת כמויות של אוכל), הרי שלא תחול ירידה משמעותית בשומן. יכול להיות שהעליה במשקל קשורה בעליה במסת שריר ויכול להיות שמבלי לשים לב כתוצאה מהגברת הפעילות גם הגברת את כמות המזון אותה את צורכת ואז אולי אפילו השמנת. את כל אלה לא ניתן לדעת אם לא מבצעים מדידות של הגוף. ככה או ככה, אני מצטרפת להמלצתו של אורי להתייעץ עם תזונאי ספורט לגבי השגת מטרותייך. מאחלת לך בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
