אימוני כוח + הורדת אחוזי שומן.
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום,אני כבר תקופה ארוכה שומר על תזונה נכונה בנוסף לפעילות אירובית ומקפיד על מאזן קלורי שלילי.הבעיה היא שהגוף שלי נהיה מאוד קטן ומסת השריר שהיתה לי נעלמה כמעט לגמרי אך עדיין נשארה לי בטן (אני מטר 1.73 משקל 82).מאמן הכושר שלי אמר לי להתחיל משהו חדש הכולל תזונה המורכבת בעיקר מחלבונים + אימון כוח בחדר כושר ללא פעילות אירובית,לפחות לא באותו היום משום שפעילות אירובית פוגמת בפיתוח השריר(התוכנית כוללת 3 אימוני כוחו בשבוע + שני אימוני אירובי).רציתי לדעת בבקשה אם אני אולך ע"פ תוכנית זאת אני עדיין יכול להצליח להוריד את אחוזי השומן בגוף ובעיקר מהבטן.ולאיזה כמות קלוריות אני צריך להגיע ביום על מנת להוריד את אחוזי השומן אבל לא לפגוע בפיתוח השריר. תודה מראש, רועי. (אשמח גם אם תמליץ לי על תזונאי/ת ספורט,מצ"ב בתובת המייל שלי).
רועי שלום בכדי להוריד ממסת השומן עליך להיות במאזן קלורי שלילי, מצד שני, כאשר הגוף נמצא במאזן קלורי שלילי, לא תיתכן בניית שריר, כיוון שהגוף נמצא במצב פירוק ולא בנייה. לפיכך, עליך לחלק את תוכנית הדיאטה והאימון שלך ל-2 חלקים. בחלק הראשון תבנה תוכנית להורדת מסת השומן, ובחלק השני - בניית מסת שריר. אני ממליצה לך לבנות את הדיאטה שלך ביחד עם תזונאי/ת ספורט ואת תוכנית האימון שלך עם מאמן כושר. בהצלחה אילנית
רועי שלום, אני מסכים עם מאמנך כי מעבר לאימון כוח בדגש על העלאת מסה עשוי להתאים למטרתך אך מספר הערות: 1. אין צורך להפסיק לחלוטין את האימונים האירוביים אפשר להמשיכם בעצימות נמוכה ובתדירות יותר נמוכה מבלי לחשוש בפגיעה בהעלאת המסה. 2.תזונה להעלאת מסה אינה מתייחסת רק לחלבון אלא ליחס נכון בין כל המרכיבים ומומלץ לעשות זאת עם תזונאי ספורט. 3.אימון להעלאת מסה מצריך מאזן קלורי חיובי ולכן קשה להוריד % שומן בתקופה של העלאת מסה,אי לכך חשוב להגדיר בברור את מטרתך הנוכחית העלאת מסה או הורדת % שומן. לגבי תזונאי/ת אשלח לך במיייל את המלצתי. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
