דופק מואץ במאמץ
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני רץ עם פרטנר שיש לו כושר גופני טוב משלי. בשבוע שעבר השתתפנו בחצי מרתון ב"ש והצבנו יעד זמנים לריצה. במטרה לעמוד ביעד רצתי בדופק ממוצע של 98% ממקסימום שאלותיי: 1.האם ייתכן כי בריצה אחת כזאת עשיתי נזק ללב? (אני חש עיקצוצים קלים ביותר מידי פעם, לא משהו רציני) או שאם עברתי את העניין למרות המאמץ הגדול העניין מאחוריי והלב ממשיך בדרכו? 2. האם ניתן לשפר את קצב הריצה ולהוריד את הדופק ואם כן כיצד, אני רץ באופן קבוע ובאיזהשהו מקום התקבעתי על רמת כושר מסויימת ולא מצליח לשפרה (אולי שילוב אימוני כח יעזור?, ואם כן אולי ניתן להפנות אותי למאמרים מקצועיים בעניין). 3. אולי אין טעם שאמשיך להתאמן איתו כיוון שיש לו כושר טוב משלי?
גלעד שלום, 1. קרוב לוודאי שלא. 2. כמובן שניתן לשפר קצב ריצה / כושר אירובי אך יש לעשות זאת על פי תכנית מסודרת. כאשר הכושר הגופני משתפר ישנו תהליך של ירידה בדופק (אך עדיין בזמן מאמצים הדופק יעלה לרמות גבוהות, תלוי כמובן ברמת המאמץ) מצורף לינק למאמרים בנושא חפש מדור "תכניות אימון". http://www.ayalot.com/modules.php?name=Topics 3.ברור כי עליך לבנות תכנית אימון התואמת את כושרך שלך במידה ואינך יכול לעשות זאת איתו שנה הפורמט. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
