אימון לזרוע אחורית

ברצוני לדעת אם סדר התרגילים הוא אפקטיבי והגיוני 1. מקבילים צר 3X 8-12 2. מוט W בשיבה (לחיצה צרפתית) 3X 12-15 3. פשיטת מרפק בפולי עליון עם חבל 2X 20 מטרתי היא חיזוק ועיצוב עדין של הזרוע (לא מעוניינת בעלייה משמעותית של עובי השריר) אני מתאמנת שנים רבות בחדר כושר בת 40 עם מבנה קטן שמעתי שעדיף לסיים דווקא במקבילים ולא לבצע אותו בהתחלה,האם זה נכון? אם תוכל לתת לי הסבר מפורט (הסבר פיזיולוגי אם יש) אשמח תודה