תוכנית אימון נכונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני רוצה לבנות לי תוכנית אימון אפקטיבית ורציתי להתייעץ איתך. מטרת האימון היא הרזיה (3 ק"ג) והעלאת רמת הכושר הגופני (לרמה גבוהה מאד). אני מתעמלת 4 פעמים בשבוע בסטודיו סי. והשאלה שלי נוגעת בעיקר לפעילות אירובית. עד כה נהגתי לצעוד כשעה 3-4 פעמים בשבוע במהירות בינונית. רכשתי הליכון וכרגע יש לי יותר בקרה על המהירות , המאמץ (השיפוע 1-10),הדופק וכמות הקלוריות הנשרפות. גובהי 1.60 ואני שוקלת 56.5 ק"ג . שאלותיי: מאיזה מהירות ומאמץ(שיפוע) כדאי להתחיל ומהו קצב העלייה הנכון במהלך הזמן ? מהו הדופק שיש לשמור עליו במהלך הפעילות? תודה רבה
יעל יקרה שלום לגבי תוכנית האימון האפקטיבית, אורי יענה לך. לגבי מטרתך להורדת 3 ק"ג במשקל, כדאי לדאוג לתוכנית תזונתית מתאימה, שכן עלייך ליצור מאזן קלורי שלילי בכדי שירידה בשומן תתרחש, ומאזן קלורי שכזה יוצרים בשילוב בין הפעילות ובין התזונה. בהצלחה אילנית הדיאטנית
יעל שלום, לגבי ירידה במשקל כפי שאילנית ציינה המפתח הוא תזונה נכונה. לגבי שיפור הכושר הגופני חשוב להגדיר מטרות שהרי לכושר גופני מספר מרכיבים (כוח. סבולת לב ריאה, מהירות זריזות, גמישות) אתייחס לשאלתך, שיפור כושר אירובי: בכדי לשפר הכושר האירובי חשוב להתאמן כ 4 עד 6 אימונים בשבוע למשך של בין 40 ל 60 דקות ובעצימות אימון (דופק) של בין 65% ל85% מדופק מרבי, תלוי בכושרך הנוכחי ובמטרותיך. דופק מרבי נקבע על פי הנוסחה של 220 פחות גילך (אותו לא ציינת). מהירות ושיפוע הם בסך הכל "כלים" להגיע לדופק המטרה, לכן אין זה חשוב מהי המהירות או השיפוע בו את הולכת /רצה, כל עוד את בדופק המטרה שלך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
