אימון אירובי ומשקולות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני כבר כיותר משנה מתאמנת אירובי בעצימות גבוהה כ-4 פעמים בשבוע, לפני כחמישה חודשים התחלתי לשלב משקולות. אני מתאמנת כ-35 דקות אירובי (קרוס) , מבצעת אימון משקולות פלג גוף עליון במשקלים נמוכים יחסית (3 מכשירים, מחליפה בינהם כל יום) + בטן, וחוזרת לעוד 15-20 דקות של ריצה. האם האימון הזה נכון? אני לא רוצה להתנפח, רק לחזק שרירי ידיים... בנוסף אני מתאמת על הבוקר, כחצי שעה אחרי התעוררות- האם כדאי מומלץ לאכול משהו?
קרן שלום, מספר הערות: 1. מומלץ לבצע 3 אימוני כוח בשבוע בהפרשים של 48 שעות בין אימון לאימון. 2. ממליץ לשלב גם תרגילי כוח לרגליים. 3. לגבי פיצול האימון, ממליץ כי תבצעי ברצך את האימון האירובי אך החליפי לסרוגין בסדר הפעילות כלומר יום אחד התחילי באימון כוח ובפעם הבאה התחילי באימון אירובי ואת הכוח אחריו. 4. לפני אימון מומלץ לאכול פחממה מורכבת. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
