חזרה לכושר

היי אורי , לאחר חודש וחצי של הפסקת ריצה חזרתי אליה , יצאתי לי לריצה עם תפילות רבות שאכן אצליח אותה וכך היה , הורדתי בצורה משמעותית את המהירות אבל הדופק היה ממש גבוה 170-180 כשבדרך כלל היה 150-160 . יומיים אחרי ביצעתי זאת עוד פעם ושוב אותו הדופק . אין ספק שכושרי ירד אך אני רצה ממש לאט ומרגישה טוב, קשה אבל לא ברמת עילפון . השאלה היא אם כן , האם זה מסוכן מידי לרוץ בדפקים כאלו או שעלי להתחיל שוב מהליכה ריצה ורק עם הזמן לחזור לריצה בלבד ? (אני רצה 10 ק"מ) תודה מראש טלי