שילוב אימוני משקוליות ואירובי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני עושה 2-3 אימוני אירובי-קיקבוקס בשבוע, בכל אימון אני מתחילה ב- 20 דקות חימום כולל מתיחות, 20 דקות אימון ועוד 5 דקות מתיחות. את האימונים אני עושה בבית. אני רוצה להתחיל לשלב גם סטים של אמוני משקוליות לחיזוק הגוף (כ-10 דקות) וגם אימוני בטן (10 דקות נוספות). השאלה שלי היא היכן הכי טוב לשלב כל אחד מהאימונים הנוספים? לפני תחילת האימון? אחרי החימום ולפני האימון הראשי? בסופו? ומה כדאי לבצע קודם - אימון בטן או משקוליות? האם פרקי הזמן שאני מקציבה לכל סוג אימון תקינים? תודה רבה מראש.
רונית שלום, מספר הערות, ראשית החימום אותו את עושה ארוך מדי לא שזה מזיק אבל חבל על הזמן ממליץ כי תקצרי החימום לכ 10 עד 15 דקות,לגבי מתיחות ממליץ לבצע מתיחות דינאמיות בחימום (וסטטיות בהרפיה) ראי מאמר מצורף: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12695&BSP=12483&BSS585=12695&BSCP=12483 לשאלתך מה קודם למה, יש להתחיל תמיד בחימום כמובן לאחר מכן ניתן להתחיל גם אימון כוח וגם אירובי הבחירה תלויה במטרתך כלומר במידה וחשוב לך יותר אימוני הכוח התחילי בהם ובמידה והאירובי התחילי בו, באם שניהם חשובים לך במידה שווה החליפי לסרוגין בימים , יום אחד התחילי באירובי וסיימי בכוח ובאימון הבא הפוך. לגבי פרקי זמן ממליץ כיהאימונים האירוביים יערכו כ 40 דקות והכוח כ 20 עד 30 דקות (אימוני כוח חשוב לבצע בהפסקות של 48 שעות הפסקה). בהצלחה אורי
תודה רבה על התשובה. יש לי עוד שאלה בהיבט קצת שונה - אני מנסה להכנס להריון, האם אני צריכה לשנות משהו באימון? בהתחשב בכך שיש סיכוי טוב שאני אדע על הריון רק אחרי שיעבור החודש הראשון? האם אימון בחודש הראשון יכול להזיק במשהו? אני חייבת לציין שאני לא מתעמלת קבוע הרבה זמן, אירובי באופן קבוע התחלתי לפני כחודש ומשהו, ורק לפני כשבוע התחלתי בעבודת אירובי יותר חזקה. אימוני בטן ומשקוליות לא עשיתי תקופה ארוכה ואני רוצה לחזור לאימון מלא באופן קבוע. האם יכולה להיות איזושהי בעיה עם זה? תודה.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
