חזרה לפעילות מאומצת אחרי שריר מפסעה קרוע

שלום רב, אני קרובה ל... 40. בשנות ה - 20 לחיי עסקתי בקראטה והפסקתי לכ - 10 שנים (הריונות וכולי...) לפני כשנה וחצי חזרתי להתאמן... אך מה לעשות, הגוף כבר לא בן 20. בעבר עשיתי בעיטות גבוהות ו"שפגט בנים" ללא כל בעיה, ובשנה האחרונה, לאור הבעיטות הגבוהות שלי והשפגטים שעשיתי, נקרעו לי הסיבית של שריר המפסעה. ברור שרופאים המליצו על הפסת הפעילות, אך פיסיותרפיסט שעוסק בקראטה ביקש שאנוח מספר חודשים ורק אז אחזור בהדרגה. הפסקתי להתאמן 3 חודשים בהם הכאב נעלם כמעט לחלוטין. וכעת אני כבר חצי שנה מתאמנת ובסוף כל אימון, למרות שאני לא בועטת גבוה יותר ולא יורדת לשפגט, השריר מאוד כואב לי. נאמר לי לשים בתום כל אימון קרח. מה שבאמת גורם להקלה בכאב אך לא מונע את הכאב לאחר האימון הבא. שאלותי: 1. האם ידוע לך אם קרח זה אכן דבר נכון לעשות במקרה של שריר קרוע לאחר אימון? 2. בסוף ינואר ישנו מחנה אימונים של שלושה ימים אליו אני מתעתדת לצאת. האם עבודה חלשה אך מרובה עלולה לגרום לי נזק?

איך מתיחות יכולות לעזור כאן? בוא נראה מה אנחנו יודעים: קרע בשרירי המפשעה (יש חבורה לא מבוטלת של שרירים באיזור הזה, אבל אני מהמר על האדקטור מגנוס היות והוא מסייע לבעיטה. קרח עוזר, מכאן שיש תגובה דלקתית (משנית לקרע חלקי בשריר). עכשיו את ממליץ על מתיחה ???? מעניין לדעת כיצד מתיחה מסייעת במקרה של קרע חלקי ותגובה דלקתית....