לאורי שלום, מאוד התרשמתי מתשובותיך. יורשה לי לשאול
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שאלה בעניין ריצה. אני בן 63 ובריא בדרך כלל. לפני כשנתיים חדלתי לעשן והתחלתי ללכת. אין לי נטייה לפעילות גופנית, אבל התמדתי ללכת כל יום כשעה. במשך הזמן הרגשתי צורך לעבור לריצה. אני מתחיל לרוץ מיד בצאתי את הבית לאויר הצח ואני רץ כשעה. אני רץ לאט לאט וכמעט לא מתעייף. אני מעדיף ריצה איטית מאוד על הליכה מהירה. בהליכה אני "משיג את עצמי הרץ", אם אתה מבין לכוונתי. את החימום אני מבצע על ידי ריצה מאוד איטית, הן מבחינת גודל הצעד והן מבחינת גובהו והן מבחינת הטמפו (זה האחרון כמעט לא משתנה) ומדוע אני מעדיף זאת על הליכה? כי זה יותר "מונוטוני" ויציב ובמשך הזמן למדתי להתעלם מהפעילות ולהגות בעניינים שונים. האם יש צד חיובי או שלילי בשיטתי שתוכל להעיר לי. אני מודה לך מראש.
רמי שלום, פעם נשאלתי מהי הפעילות הטובה ביותר להרזיה, תשובתי היתה אז: "זו שאתה הכי אוהב" . לשאלתך, החיובי בפעילותך הוא שמצאת סוג פעילות המתאים לך ואתה נהנה ממנו (או לפחות מצליח להתמיד בו). מאחר והמפתח לפעילות גופנית הוא ההתמדה הרי שמצאת אותו. לגבי האם יש נקודות שליליות? לא, אבל יש לבדוק מהי עצימות האימון (דופק עבודה) שהרי בסופו של דבר בכדי להנות מיתרונותיה של הפעילות (מההיבט הבריאותי) רצוי להתאמן בדופק נכון שהוא בין 70% ל 80% מדופק מרבי, במקרה שלך דופק מרבי = 220 פחות גילך=157, ממספר זה אימון בעצימות של 70% יהיה כ 110 פעימות בדקה . בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
