שרירי חזה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום קוראים לי משה בן 13 1.55 מטר שוקל 44 ואני מעונין לחזק את שרירי החזה איזה סוגים של פעילות גופנית אני צריך לעשות וכמה ביום תודה
משה שלום, עליך לבצע תרגילי כוח לשרירי החזה כגון שכיבות סמיכה. אך עליך להבין כי אין זה נכון לבצע תרגילים לקבוצת שרירם אחת בלבד, הדבר עלול להוביל לחוסר איזון בין קבוצות שרירים ובכל לגרום לבעיות יציבה וא- סמטריה בגוף. ממליץ כי תתיעץ עם מדריך כושר באזור מגוריך שיבנה לך תכנית אימון מתאימה. בהצלחה אורי
ובכן, סמיכות מרפקים הוא אכן תרגיל מעולה לחיזוק שרירי הכתף, אבל המציאות הרבה יותר מורכבת מכפי שמנהל הפורום מתאר אותה. יש הרבה יותר מקבוצת שרירים אחת שפועלת בתרגיל הזה, אם כסינרגיסטים (שרירים מסייעים), כמייצבים דינמיים (המאפשרים כיווץ יעיל של שרירי החזה), ולבסוף אפילו שרירי החגורה התומכת (מייצבים סטטיים). תרגיל מעולה. אני לא חושב שנער בן 13 צריך "תוכנית אימונים".
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
