אימון טוב יותר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
מה עדיף יותר מבחינת מטבוליזים טוב יותר: א. ריצה מהירה במשך חצי שעה? ב. הליכה מתונה במשך שעה (לפעמים יותר) על דופק 70? נאמר לי במכון ע"י המאמן שעדיף לרוץ היות ואם מבצעים ארובי יותר מידי אין בזה טעם וזה עלול לפגוע בקצב חילוף החומרים בגוף ופשוט עדיף יותר ללכת על ריצה מהירה בסביבות ה - 80 מהדופק המרבי. וגם הוסיף ואמר שאין טעם יותר מידי הרבה, זה לא אפקטיבי. לפעמים אני מבצעת אמון ארובי במשך שעה וחצי . חצי שעה בהתחלה, משקולות ואחרי זה הליכה מאוד מהירה שעה, או אופניים (קרוס) שעה ועוד איזה הליכה חצי שעה. האם יש אפקט, האם זה באמת פוגע בקצב חילוף החומרים, או שעושה נזק. הליכה חצי שעה, משקולות, וחצי שעה ספינינג.? מה עדיף?
מיכל שלום, מספר הערות: אימון והכוונה לכל סוג אימון אינו מסוגל לפגוע בקצב חילוף חומרים ההפך הוא הנכון, לא ברור לי מאיפה המאמן הביא רעיון זה. ללא קשר תכנית אימון נגזרת ממטרות, עליך להגדיר בברור את מטרותיך ולבנות תכנית אימון התואמת מטרות אלו.בגדול חשוב לווסת אימוני לב ריאה (אירובים) בין עצימותם/ משכם/ תדירותם/ וסוגם כל זאת בהנחה כי אין בכוונתך להתמקד בפעילות אחת (לדוגמא באם רצונך לרוץ מרתון). הסיבה לכך היא א. עשוי לעזור במניעת פציעות ב.חושף הגוף למגוון פעילויות רחב יותר, מצרף מאמר: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 לגבי השילוב של האירובי והכוח הייתי מעדיף להפריד בינם באם זה אפשרי. בהצלחה אורי
אין במאמר המצורף הסבר לשאלה של מיכל. ההשוואה בין מספר המפרקים בכף הרגל לבין מספר החוליות בגב היא מטעה.
אנסה להתמקד בסוגיה אחת מתוך ההודעה שלך : אימון ריצה אינטנסיבי וקצר עדיף על פני אימון ריצה ארוך במהירות מתונה בהקשר של שריפת קלוריות. התייחסות לנושא ההליכה חורגת מעט ממסגרת של תשובות קצרות בפורום. אז כן, אני חוזר וכותב - ריצה מהירה וקצרה "שורפת " יותר קלוריות מריצה ארוכה במהירות מתונה (משיקולים של הפרשה מוגברת של אנזימים מפרקי שומן).
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
