לאחר לידה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני 6 שבועות אחרי לידה והייתי רוצה לדעת איזה תרגילי בטן מומלצים על מנת לחזור לבטן שטוחה כמו קודם. אשמח לקבל קישור לאתר בנושא או לשמוע ממישהו מקצועי אילו תרגילים יהיו הכי יעילים.
רונה שלום, לאחר הלידה מומלץ להתחיל בתרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן ושריר הבטן הרוחבי זאת לפני שמתחילים לעבוד על שרירי הבטן. הסיבה לכך היא כי תרגילי בטן עלולים להוות סיכון לבעיות של דרכי השתן זאת במידה ולא חוזקו קודם לכן שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן הרוחביים. מצרף לינק למאמר בנושא וכן לינק לאתר רצפת האגן. לשאלתך ביחס להשטחת הבטן במידה ומדובר בשומן אזי יש ליצור מאזן קלורי שלילי ע"י תזונה ופעילות גופנית, במידה והסיבה היא רפיון השרירים יש לחזקם אך כפי שציינתי לא לפני חיזוק שרירי רצפת האגן והבטן הרוחבי. http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12705&BSP=12483&BSS585=12705&BSCP=12483 והאתר http://www.mdspharm.co.il/design/projects/pelvicfloor/v2/fathers.asp?id=6 בהצלחה אורי
לא מצאתי בשום מקום סימוכין במאמר מדעי המקשר בין חולשת שרירי הבטן ובעיות בדרכי השתן. אתה מוכן להפנות אותי למאמר כזה? חוצמזה, לא טרחת לבדוק האם העלמה הזו מיניקה. לנשים מניקות אסור לנקוט בתוכנית תזונה עם מאזן קלורי שלילי! קצת יותר זהירות.
בניגוד לדעה הרווחת אין שום תרגיל בטן שיש לו משמעות קוסמטית. הבטן נפוחה אחרי הריון בגלל נוזלים (זה יירד לבד), מתיחת יתר של רקמות רכות (הן יחזרו לעצמן - פחות או יותר בשבועות הקרובים), ואולי גם בגלל שינויים ביציבה (שווה לעבוד על זה). במידה ואינך מניקה אפשר להתחיל לאמן את שרירי הלעיסה = לעבוד פחות. מנהל הפורום יש לו איזה אובססיה על שרירי רצפת האגן. בסדר, אפשר לעבוד עליהם אחרי לידה (אם כי לפני לידה זה דווקא רעיון הרבה יותר טוב). כדאי בפירוש לעבוד על שיקום יציבה ובכלל על חיזוק.
נכנסתי לקרוא התשובות וקראתי גם את שלך ותגובתך אינה מובנת.במאמר שמר לאוגומר צרף, מצוין במפורש נושא התזונה (בסוף המאמר). גם ההערה לגבי תרגילים לרצפת האגן אינה מובנת א.גם הרופא שלי ציין במפורש את חשיבותם ב.אני מכירה נשים רבות שסבלו מבריחת שתן לאחר הלידה. וג. האתר שמר לאוגומר צרף אשר מנוהל ע"י יהודית שריג שהיא פיזיוטרפסטית המתמחת בנישה זו מציין את חשיבותם.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
