כאבי שרירים

ציפור שלום, עליך להתיעץ עם הרופא המטפל או בפורום המצורף. http://www.doctors.co.il/xFF-List,xFI-15,m-Doctors,a-Forums.html בהצלחה אורי

בת שלום, במקרים רבים הסיבה להתכווצויות או כאבי שרירים כמתואר אינה ברורה. לשאלתך הצטברות חומצת חלב בזמן אימון הגורמת לתחושת שרפה או כאב ונעלמת לאחר זמן מה, אינה קשורה להתכווצויות שרירים מאוחרות המקובלות להיקרא DOMS או Delayed onset of muscular soreness , סוג זה של כאבים המופיע בבוקר שלמחרת ולעתים מאוחר יותר נובע כנראה מעצימות אימון גבוהה שיצרה נזק מיקרוסקופי לסיבי השריר (נזק החולף) כנראה מהתנועה האקסצנטרית (ההחזרתית) . סוג נוסף של התכווצות או יותר נכון של עווית נובע כתוצאה מאיבוד מלחים ומינרלים בעיקר נתרן, סידן, מגנזיום ואשלגן. כיצד למנוע זאת? לא לגמרי ברור , מתיחות אינן רלוונטיות במקרים אלו, במיוחד לא במקרה של הDOMS , במקרה זה מומלץ להתאמן בעצימות נכונה, יש האומרים כי פעילות אירובית מאד מתונה עשויה לעזור במקרה זה, עיסוי עשוי לעזור. לגבי עוויתות כתוצאה ממחסור במלחים/ מינרלים יש כמובן להקפיד על שתייה מספקת. מחקר מעניין אשר פורסם במגזין הבריטי לרפואת ספורט ממליץ על שתית מיץ דובדבנים לפני האימון לטענת החוקרים במחקר זה שתית המיץ עשויה להפחית כאבי שרירים מאוחרים. מצרף מאמר בנושא: http://www.doctors.co.il/m/Doctors/a/Article/xID/3013/xCT/88 בהצלחה אורי