פעילות יעילה בחדר כושר

שלום ובוקר טוב שמי אייל וברצוני לשאול שאלה לגבי חדר כושר : אני עובד בחדר כושר כחודש ימים (4 פעמים בשבוע) בתחילת העבודתי במכון נמדדו אצלי כ-30% שומן (אני בן 25 גובהי 184 ומשקלי 103 ק"ג ) בכל מקרה אמרו לי לעשות פעילות ארובית(אופניים נמוכים, ומסילה הליכה) ולהקפיד על דופק 130-140 , שאלתי היא מה עדיף ונכון לעשות, לעלות בהדרגה את המהירות ההליכה כל עוד אני נשאר במסגרת הדופק המותר ,או שעדיף לקרוע את עצמי (נגיד ריצה) ופשוט לתת לגוף להתרגל לקצב (וירגיע את הדופק) במילים אחרת האם יש להתאים את העבודה לדופק או לתת לדופק לעלות או להתאים אליי אני רוצה לציין שאני הולך במהירות 6.2 שיפוע 0,אני מרגיש שההליכה די באיזי ז"א אני מזיע אבל לא בטרוף וגם הדופק לא בדיוק מתקדם התחלתי בקצב 6 ואחרי 3 שבועות בקושי התקדמתי ל 6.2 (הכל במסגרת הדופק) ובכן כיצד יש לעבוד נכון אשמח לקבל תשובה מפורטת ככל שניתן בתודה מראש אייל

אייל שלום, מבין אני לפי מכתבך כי הינך מעוניין להשיל מספר קילוגרמים, אזי מדריכי אותו מכון אשר אתה מתאמן שם אמרו לך להיות על דופק מסויים. הדופק מחושב לפי : 220 (נתון קבוע) פחות הגיל (25) = 195 , מזה אנו נעבוד ביחס של 65% מאמץ לשריפת שומן ונקבל תוצאה של 126.75 דופק לדקת עבודה. יחס העבודה שבו תשרוף מקסימום שומן יהיה בין 125-135 . והיה ואתה מעוניין "לקרוע" את עצמך , אתה תשרוף ב- 30 דקות הראשונות פחמימות ולא שומן, ואומנם תשפר את סבולת לב הריאה שלך לאין ערוך אולם לא מקסימום שריפת שומן. לדוגמא : דופק של 150 בממוצע או יותר תשרוף בתחילה את מאגר הפחמימות אותו אגרת באותו יום ולא תשרוף שומן, דבר זה יכול לקחת בין 20 ל-45 דקות. עצה: לפי גובהך הינך יכול ללכת בקצב של 6.8-7.2 הליכה מהירה, ואו להוסיף כל 5 דקות לערך ריצה קלה של 1 דקה לערך בקצב של 9.0 או מעט יותר. בברכת הספורט

אני בן 17 ואני לא יודע איך לעבוד בחדר כושר בשביל פיתוח שרירים האם תוכל לבנות לי תוכנית אישית לפיתוח השרירם זה כל קשור לפורום אבל אני רוצה לקבל ממך תגובה משקלי: 53 גובהי:1.67 האם תוכל לעזור לי בבקשה