עושה ספורט ולא מרזה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני חייבת עזרה כי אני על סף יאוש. אני גרה בניו יורק ואני לא עובדת לכן יש לי הרבה זמן לעצמי. אני מתאמנת בג'ים 6 ימים בשבוע - 4 פעמים ספינינג ופעמיים קיקבוקסינג. אני שומרת על דיאטה מאוזנת של 1200 קלוריות ביום, לפעמים אפילו פחות, וקצב הירידה שלי במשקל ממש איטי- גובהי ממוצע ומשקלי ממוצע ואני לא רואה שום סיבה למה הקילוגרמים לא מתעופפים להם במהירות. אחרי אימון בג'ים אני מזיעה "מים" כל אימון הוא כשעה ואני ממשיכה במכשירים עוד כ-20 דקות. אני מכירה את התשובה של "את בונה שרירים והם שוקלים יותר מהשומן אך בפועל את שוקלת פחות ממה שאת רואה על המשקל" אמנם בניתי שרירים והטוסיק קצת יותר מעוצב- אבל אחרי שירדתי 3 פאונד בחודשיים אתמול עליתי למשקל וראיתי שעליתי 2 פאונד- כאילו מה?! מה לעשות? המטרה שלי לרדת כ-15 פאונד (שזה 8 ק"ג בערך)- אולי אני צריכה להתאמן פחות? אנא תעזרו לי
דנה יקרה 1. בשאלתך לא נתת מספיק נתונים כמו גובה ומשקל, ולכן לא ניתן להתייחס לכמות הקלוריות הרצויה. (מה גם שלא ניתן בפורום זה מספרים מדוייקים) 2. את הירידה בשומן לא כדאי למדוד באמצעות המשקל שמושפע ממאזן הנוזלים בגוף, אלא במד אחוזי שומן או סנטימטר (שבאמצעותו ניתן למדוד את השינוי בהיקפי הגוף שמשמעותם ירידה בשומן). 3. תפריט בן 1200 קק"ל הוא תפריט דל בקלוריות ולכן בכל מקרה בניית השרירים, אם תהיה, תהיה מצומצמת ביותר, מה גם שכדי לבנות מסת שריר את צריכה לתת יותר דגש על פעילות כוח. בכל אופן, מתוך מה שאת מתארת יתכן שכמות האנרגיה שאת צורכת דווקא קטנה מן הכמות לה את זקוקה ולכן למרות הפעילות האינטנסיבית שאת עושה את לא יורדת בשומן. המלצתי לך היא להתייעץ עם דיאטן/נית ולבנות ביחד איתה תפריט שיתאים לצורך ירידה בשומן. בהצלחה אילנית
הי, אני מנויה בחדר כושר, ומשתדלת לעשות פעילות אירובית, ועיצוב באותו יום. השאלה היא מה נכון לעשות קודם? אירובי, ואח"כ עיצוב, או הפוך? האם נכון לרכז את הפעילות לשעתיים? שלושה ימים בשבוע?. המטרה, הרזיה, ושיפור .
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
