תזונה נכונה אחרי אימון כח
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
רציתי לדעת מה צריך לאכול אחרי אימון כח של שעה המטרה היא לעלות במסת השריר ולגדול ברוחב (מבנה גופי הוא רזה..)
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אילנית סנאנס
27.01.08 | 16:29
עמי שלום לאחר אימון כוח כדאי לשלב בין פחמימות וחלבונים. לדוגמא: סנדביץ עם טונה/ביצה/גבינה, אורז/פסטה עם מנה בשרית, דגני בוקר עם חלב וכו'. הארוחה צריכה להיות בטווח של עד 45 דק' מסיומו. זהו חלון ההזדמנויות היעיל ביותר לספק לגוף את חומרי המזון לשיקום השריר מהפעילות ולגדילתו. לגבי כמויות - אלו ייקבעו בהתאם לסך הקלורי המומלץ בסה"כ ביום (תוכנית שמומלץ לבנות ביחד עם דיאטן/ית שמתמחה בתזונת ספורטאים). בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
