תרגילים בשכיבה לחיזוק הירך

ערב טוב, עקב בעיות בבלט דיסק 4 ו-5 ובעיות ניווניות בעמוד שידרה, האורטופד הורה לי לבצע תרגילים שונים, בחדר הכושר בשכיבה בלבד. מאמן הכושר הכין תוכנית בעבורי לחיזוק הגב, זרועות וכד' בשכיבה. אך לא מצא לי תרגילים לחיזוק הירך והשוק (בשכיבה). התוכל לייעץ לי או להפנותי לאתר מתאים? אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע בחצי השנה האחרונה. תודה ושבוע טוב, סיגל

תודה לתשובתך. מאמן הכושר אכן הצליח לבנות בעבורי תרגילים שונים, באמצעות משקולות, בשכיבה. אך לא הצליח למצוא תרגילים, במכשירים ובשכיבה, לחיזוק הירך והשוק. ערב טוב